কিভাবে দৃষ্টিশক্তি আনেক বয়স পর্যন্ত ধরে রাখা যায়?
কিভাবে দৃষ্টিশক্তি আনেক বয়স পর্যন্ত ধরে রাখা যায়?
আপনার বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে দৃষ্টিশক্তি কমতে থাকে। যদিও কিছু বয়স-সম্পর্কিত দৃষ্টি পরিবর্তন অনিবার্য, বার্ধক্যে আপনার দৃষ্টি সংরক্ষণ করতে আপনি বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করান:
একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের কাছে নিয়মিত চোখের বিস্তৃত পরীক্ষা করান। এই পরীক্ষাগুলি চোখের রোগের প্রাথমিক লক্ষণ যেমন ছানি, গ্লুকোমা এবং ম্যাকুলার অবক্ষয় সনাক্ত করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান:
শাকসবজি, ফলমূল এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য খান। শাক, মাছ, বাদাম এবং সাইট্রাস ফলের মতো খাবারে এমন পুষ্টি রয়েছে যা বয়সজনিত দৃষ্টি সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারে।
প্রতিরক্ষামূলক চশমা পরুন:
সূর্যের ক্ষতি থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করতে সানগ্লাস পরুন যা অতিবেগুনী (UV) রশ্মিকে ব্লক করে। এছাড়াও, চোখের আঘাতের কারণ হতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার সময় সুরক্ষা গগলস পরিধান করুন৷
ধুমপান ত্যাগ করুন:
ধূমপান চোখের ছানি, ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এবং অপটিক নার্ভের ক্ষতি সহ বিভিন্ন চোখের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান ত্যাগ করা আপনার চোখের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
রক্ত শর্করা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রন করুন:
ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন, কারণ এগুলি চোখের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এবং রক্তচাপ নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করুন এবং এই অবস্থাগুলি নিয়ন্ত্রনের জন্য ডাক্তারের সুপারিশ মেনে চলুন।
স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন:
স্ক্রীন থেকে বিরতি নিয়ে, স্ক্রীনের উজ্জ্বলতা নিয়ন্ত্রন করে এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসে নীল আলোর ফিল্টার ব্যবহার করে চোখের চাপ কমান। 20-20-20 নিয়মটি অনুশীলন করুন: প্রতি 20 মিনিটে, 20 সেকেন্ড ধরে 20 ফুট দূরের কিছু দেখুন।
সক্রিয় থাকুন:
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ভাল রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখে, যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
হাইড্রেটেড থাকুন:
চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রচুর জল পান করুন। আপনার চোখে তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শুষ্কতা এবং জ্বালা রোধ করার জন্য সঠিক হাইড্রেশন অপরিহার্য।
পর্যাপ্ত ঘুমান:
প্রতি রাতে 6-8 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। ঘুমের অভাব চোখের ক্লান্তি, এবং অন্যান্য দৃষ্টি সমস্যা হতে পারে। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমান এবং একটি ঘুমের আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন।
চোখের ব্যায়াম করুন:
চোখের পেশী শক্তিশালী করতে, ফোকাস উন্নত করতে এবং চোখের চাপ কমাতে চোখের ব্যায়াম করুন। চোখকে ঘোরানো, কাছের এবং দূরের বস্তুগুলিতে ফোকাস করা এবং হাতের তালু দিয়ে চোখ ঢাকার মত সাধারণ ব্যায়ামগুলি দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
