কোন ফল খেলে ডায়াবেটিস কমে
সুগার হলে কি কি ফল খাওয়া যাবে
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বেশ কিছু ফল উপকারী হতে পারে। তারা রক্তে শর্করার মাত্রার উপর তুলনামূলকভাবে কম প্রভাব ফেলে প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। এখানে কিছু ফল রয়েছে যা সাধারণত ডায়াবেটিসের জন্য ভাল বলে বিবেচিত হয়:
বেরি:
স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরির মতো বেরিতে কার্বোহাইড্রেট কম এবং ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি। তাদের একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, যার অর্থ তারা রক্তে শর্করার মাত্রা ধীরে ধীরে যোগ করে।
আপেল:
আপেল ফাইবার সমৃদ্ধ, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এতে ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টো যথেষ্ট পরিমানে রয়েছে।
সাইট্রাস ফল:
কমলালেবু, পাতি লেবু, বাতাবি লেবুর মতো সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। তাদের একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে এবং এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি পুষ্টিকর ফল।
পীচ:
পীচে ক্যালোরি কম থাকে এবং এই ফল ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজে সমৃদ্ধ। এর একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে। ডায়াবেটিস রোগীরা এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে উপভোগ করতে পারে।
নাশপাতি:
নাশপাতি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ আরেকটি ফল। এর কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে এবং সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে খাওয়া হলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
কুল:
কুলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভাল। এর স্বাদ মিষ্টি হলেও গ্লাইসেমিক সূচক অন্যান্য ফলের তুলনায় তুলনামূলকভাবে কম।
কিউই:
কিউই ফল ভিটামিন, বিশেষ করে ভিটামিন সি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এর তুলনামূলকভাবে কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে তাই এটিকে ডায়াবেটিস-বান্ধব ডায়েটে সংযোজন হতে পারে।
আঙ্গুর:
আঙ্গুরে প্রাকৃতিক শর্করা থাকে তবে এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যেমন রেসভেরাট্রল, যা হৃদরোগের জন্য উপকারী। চিনির পরিমাণ বেশি হওয়ার কারণে আঙ্গুর পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত।
পেয়ারা:
পেয়ারায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এটির একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে এবং এটি ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রনে রাখে।
চেরি:
চেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর যার প্রদাহরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এগুলিতে কার্বোহাইড্রেটের মাত্রা তুলনামূলকভাবে কম থাকে ডায়াবেটিস-বান্ধব খাদ্যে একে পরিমিতভাবে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকায় ফল অন্তর্ভুক্ত করার সময়, খাবারের সামগ্রিক কার্বোহাইড্রেট দেখতে হবে। ফলের রসের পরিবর্তে পুরো ফল খান এবং একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করে সুগার রোগীর খাদ্য তালিকা তৈরি করুন।
